Хрупкие, слоящиеся ногти — это не просто вопрос ухода, а часто сигнал от организма. Чтобы ногти были крепкими, гладкими и росли быстрее, важно обеспечить их правильным питанием изнутри. Вот витамины, которые действительно работают и признаны экспертами.
Биотин (витамин B7)
Один из главных помощников для роста и укрепления ногтей. Он участвует в синтезе кератина — основного строительного компонента ногтевой пластины. Биотин можно найти в яйцах, орехах, семечках и зелени.
Железо
Дефицит железа часто приводит к ломкости и появлению «волнистых» ногтей. Включи в рацион красное мясо, шпинат, гречку или добавь ферритиновые добавки по рекомендации специалиста.
Витамин E
Антиоксидант, который улучшает кровообращение и питание тканей, в том числе ногтей. Его источники — растительные масла, орехи, авокадо.
Витамин B12 и фолиевая кислота
Поддерживают здоровый цвет и структуру ногтей. При нехватке они могут становиться бледными и ломкими. Эти витамины присутствуют в мясных продуктах, крупах и бобовых.
Похожие статьи
3 способа избежать сухости кожи этой зимой
Мороз, ветер и отопление — главные враги увлажнённой кожи зимой. Узнай три простых способа, как сохранить мягкость и комфорт в холодный сезон.